Dieta Funcional - Atendendo a Pedidos...

Gente, Momento de Utilidade Publica...
Eu montei uma dieta que e sigo mais ou menos e estou postando aqui pros meus amigos que querem dar uma "secada" pro verão 2010/2011...Mas por favor, não usem seu corpo pra dançar Axé...Pelo amor....

Café da Manha: É a Refeição mais importante...portanto, é a hora do dia que você pode dar aquela “estrapolada”...Mas com coisas saudáveis...

Um Copo de Suco ( Use frutas cítricas de preferência, como Laranja, Limão, Tangerina...)
2 fatias de Pão integral (Quando você for comprar pão integral no mercado, procure sempre os que são menos calóricos, que possuem o menor numero de carboidrato, o maior numero de FIBRAS e PROTEINAS) – BECEL ou REQUEIJAO LIGHT...
1 Iogurte DESNATADO com ADOÇANTE...(Se você tiver granola em casa ou aveia, ou frutas pouco calóricas como morango, maçã, pera por exemplo, misture ao iogurte...)

*Manteiga, nem pensar...use Becel, Requeijão Light, Queijo Branco, Peito e/ou Blanquet de Peru...

Entre o Café da Manha e o Almoço, coma uma fruta(Maça ou até Meio Mamão)...
*Porque: Porque se você enganar o estomago com uma fruta ou uma barra de cereal, na hora do almoço, você não vai estar com aquela FOOOOOME....

Almoço: Pense como uma “extensão” do café da manha...Coma pra você ter forças pra passar o resto do dia...Não por gula...Evite Carboidratos(pão, macarrão, tortas), mas se não der, use tudo INTEGRAL.

Folhas(Agrião, Rucula, Alface, Escarola) – Pegue a vontade...
Legumes: Um pouco de cenoura, um pouco de brócolis, couve flor...Vagem e quiabo também. Não pegue muito, pois tem carboidratos nesses legumes...Apenas o necessário para você passar o dia.
2 Filés de Frango ou de Peixe. (Só...corte carne vermelha...prefira sempre AVES, Peixes e até carne de porco....)
1 pote de gelatina de sobremesa (Procure gelatina DIET...o gosto é o mesmo...Juro...)

*Gelatina é importante, pois possui colágeno. Isso firma a pele, unhas e reduz estrias...
*Frango, digerimos em 4 horas...Peixe, Digerimos em 2 horas...Carne de Porco em 8 horas...Carne de BOI em 2 semanas...Por isso de preferência ao frango e peixe.
*Beba líquidos 1 HORA DEPOIS DA REFEIÇÃO...
*Tempere a salada com pouco sal(sódio retém liquido) e AZEITE(Virgem e EXTRA VIRGEM de preferência...não use Azeite de Óleo composto...aquilo mata mais q o câncer) e limão. Mostarda também é muito bom para temperar saladas, mas não exagere.

Entre o Almoço e o Jantar...coma uma fruta...se for cedo, uma barrinha de cereal é uma boa também.
Beba pelo menos 1litro e meio de água por dia...Distribuidos durante o dia todo.

Jantar : Coma pouco. Porque você vai dormir depois, e dormir de barriga cheia faz mal.
Faça uma salada com Alface, Agrião, Tomate, Cebola, Ovo Cozido e abra uma lata de atum(NA AGUA), e misture...Ou coloque lascas de file de frango grelhado na salada.
Azeite SEMPRE...Ovo cozido é bom, tem muita proteína.
Sobremesa – AQUELA GELATINA ESPERTA!
Lembrando – LIQUIDO, 1 HORA DEPOIS DA REFEIÇÃO.

Antes de dormir : Se você sentir fome, coma mais gelatina, beba água ou coma uma fruta rica em fibras(maçã, pêra...)


Agora a parte chata:
1 – Se você sentir vontade de comer doces coma, barrinhas de cereal ou frutas.
2 – Banana é bom de manha...normal d tarde e PESSIMO de noite. Banana é Ouro de manha, prata de tarde e chumbo a noite.
3 – Tome MUITO CHA GELADO...Eu particularmente prefiro Chá Mate e Chá Verde...Sempre com Limão...fica mais gostoso....Antes de dormir é muito bom tomar chá mate ou verde gelado.Cha Preto e vermelho, só de dia, senão tira o sono. Possui muita cafeína.
4 – Corte o açúcar...Compre açúcar mascavo...é bom...você pode usar o mascavo no iogurte desnatado(AS VEZES)...Use ADOÇANTE...
5 – AZEITE SEMPRE. Alem de bom para o coração, ele ajuda a reduzir o % de gordura do seu corpo.
6 – No Inverno, você pode tomar SOPAS de noite...ao invés da salada.Sopas, não Cremes, pois cremes tem muito carboidrato.
7 – Procure sempre alimentos ricos em FIBRA. Alem de pesar no estomago e dar aquela sensação de estomago cheio, cria um bolo fecal e joga muita gordura pra fora.
8 –Barrinhas de ceral sim...Mas naum sempre...Pois tem CARB.
9 – Final de semana, é complicado, porque você vai acabar indo a um churrasco, numa festinha....De uma escapadinha, mas sempre calculando as calorias...
10 – Granola eh bom, mas eh HIPERCALORICO...cuidado.
11 – Açaí é bom...Carb simples. Mas se você for tomar açaí, substitua uma refeição pelo açaí, pelo alto numero de calorias e carboidratos.

É isso...Coloque uma META na sua cabeça...Quanto menos CARB você consumir, MAIS RAPIDO você perdera peso...
Se vc perder de 1 a 1.5kg por semana, você ta perdendo peso RAPIDO.


Espero que seja Util...
Pois, Diegão tb é Utilidade Publica!